Waga: 69 kg Cel: 75 kg Typ budowy : Ektomorfik 1 posilek 100g platkow owsianych górskich 30g białka 250ml mleka 3.2% banan 100g lub orzechy wloskie jak mam 30g wszystko zmiksowane trening - po treningu odrazu 50 g gainera 2 posiłek potreningowy 150 g fileta 100 g ryzu warzywa 3 posiłek 150g makaron bezjajeczny z semoliny 150g fileta 40ml [...]
[...] doliczać do diety, czy jest ono mało wartościowe? Jakie warzywa najlepiej spożywać? Czy gotowanie ich w wodzie rzeczywiście wypłukuje witaminy? Co jeść aby dostarczyć tłuszcz w miarę tani sposób (orzechy włoskie trochę kosztują). Oliwy czy oleju lnianego nie mogę przełknąć. Czy jakbym kupił jakieś witaminy to mógłbym zrezygnować z warzyw?
[...] kilka pytań. 1 Ile spożywać tłuszczy na kg ciała? Czy powyżej 1g/kg nie zaleje mnie trochę tłuszczem? 2 Jakie źródła tłuszczy zarzucać? Najbardziej mi odpowiada takie coś- orzechy włoskie/nerkowca, migdały i oliwa z oliwek. Wydaje mi się ok? 3 Czy mogę jesć 3 banany dziennie? 4 Mam odżywkę białkową i na masę gainera. Czy jeśli białko piję raz [...]
[...] ok 1000 W szkole ok 10 - chleb ciemny z szybka z kurczaka -jakiś jogurt W szkole ok 12 -chleb ciemny z szynka z kurczaka -odżywka białkowa 30g + 300 mleka obiad ok 16 -100g ryżu brązowego + kurczak ok 150g Po treningu ok 20 Tak samo jak obiad +białko 30 + 300mleka Przed snem 250g twarogu chudego + 300mln mleka + banan + orzechy włoskie 20g
Waga 55 wzrost 165 zapotrzebowanie 2200 na plus 300 czyli 2500. 7:00 Płatki owsiane 2 jaja oliwa warzywa 10:00 chleb razowy orzechy włoskie jakaś wędlina warzywa 13:00 Przed treningiem ryż brązowy pierś z kurczaka 16:30 Po treningu pierś z kurczaka ryż 19:00 makaron razowy pierś z kurczaka oliwa 22:00 twaróg oliwa Z racji, że dobieram różne [...]
[...] przeczytałem artykuł http://www.sfd.pl/Jak_schudn%C4%85%C4%87_w_30_dni__skuteczno%C5%9B%C4%87_gwarantowana_!_%3B_-t169521.html I ułożyłem taki plan: 1POSIŁEK jajecznica orzechy włoskie jabłko 2.POSIŁEK białko z odżywki 3.POSIŁEK bułka z: serem i sałatą 4.POSIŁEK ryba i ryż 5POSIŁEK sałata pieczone kartofle pomidor Wiem że plan nie jest [...]
mam 170 cm 65,5 kilo jestem mezomorfikim i to moja dieta na mase: 1 sniadanie płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 sniadanie chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek 5g [...]
Czy waszym zdaniem, dobre śniadanie przedtreningowe?? Jaja kurze całe 180g (3szt) Białko jaja kurzego 35g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Dynia pestki 30g Oliwa z oliwek 20g 1253 kcal b 51 g t 77 g w 103 g dzięki za odp
[...] . Raz dziennie, jedna porcja na śniadanie, ze wzgledu na brak czasu na zjedzenie i przygotowanie. Bedzie to pelnilo funkcje uzupelnienia. Będę szejkował płatki owsiane, orzechy wloskie, wode, tą odżywkę + trochę otrębów, a to wszystko bede przegryzal bananem i pomidorem. Prosiłbym o opinie tego białka i czy polecilibyście go na początek.:>
Noszę się z zamiarem zrobienia batonów proteinowych. Chciałbym, aby znalazły się tam takie składniki jak: białko WPC 80% naturalne, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, masło orzechowe. Niestety, nigdy nie robiłem rzeczy tego typu. Jakie polecacie proporcje na 100 g? 100 g baton powinien zawierać jakieś 25 g białka z WPC (mniej więcej 30 g prochu). [...]
Witam cel masa waga 66 ekto. Śniadanie: 3 jaja, kasza jęczmienna 100g, surówka, oliwa. Drugie śniadanie: Filet z kurczaka 100g, ryż brązowy, orzechy włoskie. Przed treningiem: Filet 150g, makaron razowy 100g. Bezpośrednio po treningu: banan i wpc 20 minut po treningu: 150g filet z indyka, ryż biały. za 2h: Chleb razowy, tuńczyk, oliwa kolacja: [...]